陰道本身有一定的修復功能，產後出現擴張現台北月子中心像在產後3個月即可恢復。但畢竟經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉收到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。如果新媽媽能有意識地經常鍛煉，就可以加強陰道彈性的恢復，促進陰道緊實，提高夫妻之間的性生活質量。
1、堅持做"凱格爾操"
PC肌，即是恥骨尾骨肌是肛提肌群中作用最廣的肌肉之一，可托起盆腔內髒，保持盆尾陰部軟組織張力。它和近端尿道壁括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的1/3。因此，它能收縮直腸下端和陰道，完善排便功能及陰道"緊握"功能，促使兩性結合更加緊貼。為此，鍛煉PC肌產後護理之家能夠增強陰道的收縮能力，提高性生活質量。而"凱格爾操"就可以很好鍛煉PC肌，主要有以下動作：
(1)"開關水龍頭"：新媽媽坐在馬桶上排尿的時候，有意識地在排尿過程中收縮陰部肌肉，使尿流中斷，這個時候收縮的肌肉就是PC肌，如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，像開關水龍頭一樣，每天堅持幾次，就可以鍛煉PC肌。
(2)波浪狀練習與收縮：新媽媽坐在椅子上，由後向前慢慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，心裡默數到十，接著，再由前向後，逐漸放松。此時，可以閉上雙眼想像海邊的潮水，漸漸漲起又漸漸退潮，根據潮水來去的節奏練習，反復體驗。
(3)結合墊上或床上運動鍛煉臀腿肌肉和腹肌：新媽媽平月子中心推薦躺在床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，收縮PC肌，放下臀部時，放松PC肌。這樣做，除了鍛煉PC肌外，還能使腰腹臀腿肌都得到有效地鍛煉。
2、練習凱格爾操的要點：
(1)開始鍛煉之前，要排空膀胱。運動的全程，照常呼吸，保持身體其他部分的放松(在整個運動中，只有骨盆底肌肉是在用力的)。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現像，則運動肌肉為錯誤。
(2)平躺，雙膝彎曲。練習時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹部保持放松狀態。
(3)收縮臀部的肌肉，向上提肛。
(4)保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放松，5~10秒，重復收縮。剛開始時，新媽媽不需要刻意去在意每天練習多少月子中心次，隨著骨盆底肌肉的不斷增強，新媽媽可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收縮骨盆底肌肉的時間。新媽媽可以每天做3回，每回練習3~4組，每組10次。
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