日常生活中哪些動作易誘發腰痛呢?
一、過早穿高跟月子中心鞋
愛美之心人皆有之，就算角色升級當了寶媽也難當愛美之心。有的80後90後年青月子中心推薦一代更是對美極致追求，生完孩子還沒多久就穿上高跟鞋和露肩裝出門。這些對產婦身體恢復是很不利的，穿高跟鞋的時候人體重心會向前傾斜，步行時腰腹部要保持身體平衡，這會加重腰部負擔，時間長了會使腰疼。過於暴露的著裝暴露了產後脆弱的關節，也容易染上風寒落下月子病。
所以為了自己的健康著想，媽媽們產後還是規規矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋，身體恢復好了再裝扮自己也不遲。
二、長期臥床，缺乏運動
有些媽媽產後身體不適不願意下床走動，尤其是剖腹產後的媽媽傷口疼痛臥床時間更久。臥床時間太長腰腹部肌肉缺乏鍛煉，也會誘發腰疼。建議順產媽台北月子中心媽產後24小時嘗試下床走動，如果下床頭暈可以在家人的攙扶下站立一會兒或者扶著床沿走動。
剖腹產身體恢復慢點，術後早期可以在醫生護士指導下做簡單的翻身，後期可以嘗試下床走動。產後瑜伽、散步這些輕度不大的運動對腰腹部肌肉的恢復是有幫助的。
三、懷孕中晚期吃太多，胎兒體重超標
孕期出現的腰痛一般都集中在孕中晚期，尤其是懷孕25周以後，這個時產後護理之家候子宮增長明顯，腹部向前凸出人體重心相對也會向前移，站立或者行走的時候孕婦為保持身體平衡自覺地身體向後傾，使重心轉移到臀部上方，這會增加腰椎和腰部肌肉的負擔，所以站立或者行走的時間長了會腰痛。彎腰撿東西等動作也會增加腰椎負擔。
建議媽媽們不要長時間站立或者行走，平時有彎腰的需要時盡量轉移身體重心分散到膝蓋上，動作要緩慢。
四、仰臥直接從床上起身
懷孕25周以後肚子變大行動多有不便，尤其是在仰臥後起床的時刻，媽媽們習慣性的做法是讓老公“搭把手”背後推一下或者前面拽一下，這兩種做法都不科學。直接起床腰腹部吃力損傷脊椎。
首先應改變睡姿，孕婦左側位最適宜，同時可以借助枕頭靠墊等將身體懸空的地方適當墊一下，自己感覺舒服就好。起床的時候動作要輕緩從側身起月子中心來，用手肘、手臂等關節分散身體重心，移開雙腿坐到床沿再起床。
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